كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين
متوسط
يعرف أيضًا باسم: كيرل بايزيان بالكيبل · Bayesian Cable Curl
نصيحة الخبراء
زيادة إطالة الكتف لا تجعل هذا الكيرل أفضل. إذا شعرت بسحب في مقدمة كتفيك، فأبقِ الذراعين العلويين أقل ابتعادًا خلف جذعك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضبط بكرتي جهاز الكيبل الوظيفي على مستوى منخفض وثبّت مقبضًا بكل كيبل.
- أمسك المقبضين وراحتا يديك للأمام، وابتعد عن البكرات مع اتخاذ وقفة متباعدة قليلًا.
- تقدّم للأمام حتى تصبح الكيبلات مشدودة، مع إبقاء الذراعين العلويين خلف جذعك قليلًا.
- اثنِ الذراعين واسحب المقبضين معًا نحو أسفل صدرك، مع تثبيت الذراعين العلويين.
- اخفض المقبضين ببطء حتى تكاد المرفقان تستقيمان، من دون سحب كتفيك للخلف.
- كرر التمرين حسب عدد التكرارات المحدد، واحتسب كل كيرل متزامن كتكرار واحد.
الأخطاء الشائعة
- يتأرجح الجذع مع كل كيرلالتصحيح: وزّع وزنك بالتساوي بين القدمين المتباعدتين.
- ينثني الرسغان نحو الساعدينالتصحيح: أبقِ مفاصل أصابعك على خط واحد مع ساعديك.
توجيهات المدرب
ثبّت الذراعين العلوييناثنِ الذراعين معًاتحكم في النزول
تذكيرات قصيرة لتتذكرها خلال كل مجموعة.
تتبع كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
لماذا المستوى 3؟
متوسط
تتطلب الوقفة المتباعدة التحكم في شد الكيبل للخلف من دون تأرجح أو تحريك الذراعين العلويين.
التقنية
الثبات
القوة
الحركة
التأثير
التعلم
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
نسخ متنوعة
نفس الحركة، معدات أخرى
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين؟
كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين مناسب للمبتدئين؟
كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء كيرل البايسبس بالكيبل بكلتا الذراعين؟
يتأرجح الجذع مع كل كيرل: وزّع وزنك بالتساوي بين القدمين المتباعدتين. ينثني الرسغان نحو الساعدين: أبقِ مفاصل أصابعك على خط واحد مع ساعديك.
