متسلق بلانك على صندوق

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت صندوقًا أو خطوة جيدًا، واستخدم درجة ثابتة أو مقعد كرسي عند الحاجة.
2. ابدأ مواجهًا للدعم في وضع بلانك مرتفع، مع إبعاد القدمين أكثر قليلًا من عرض الوركين.
3. ضع يديك تحت كتفيك وحافظ على استقامة جسمك من الكتفين إلى الكعبين.
4. ضع يدك اليمنى على الدعم، ثم ارفع يدك اليسرى إليه.
5. أعد يدك اليمنى إلى الأرض، ثم اخفض يدك اليسرى.
6. احسب كل دورة صعود ونزول كاملة كتكرار واحد، وبدّل اليد التي تبدأ بها في كل دورة.