最佳15个 初学者 腹肌 自重 力量练习

平板支撑

腹肌

自重

地板卷腹

腹肌

自重

卷腹（手臂伸直）

腹肌

自重

肘碰膝

腹肌

自重

卷腹（直腿抬起）

腹肌

自重

卷腹（抬腿）

腹肌

自重

卷腹（双手举过头顶）

腹肌

自重

辅助仰卧起坐

腹肌

自重

仰卧触脚尖

腹肌

自重

脊柱扭转

腹肌

自重

青蛙式卷腹

腹肌股四头肌

自重

四分之一仰卧起坐

腹肌

自重

死虫式（变式）

腹肌

自重

跪姿腹部吸气

腹肌

自重

坐姿莲花式扭转

腹肌

自重