最佳15个 初学者 腹肌 自重 力量练习

卷腹（手臂伸直）

腹肌

自重

卷腹（双手举过头顶）

腹肌

自重

卷腹（抬腿）

腹肌

自重

卷腹（直腿抬起）

腹肌

自重

地板卷腹

腹肌

自重

肘碰膝

腹肌

自重

平板支撑

腹肌

自重

辅助仰卧起坐

腹肌

自重

脊柱扭转

腹肌

自重

青蛙式卷腹

腹肌股四头肌

自重

四分之一仰卧起坐

腹肌

自重

死虫式（变式）

腹肌

自重

跪姿腹部吸气

腹肌

自重

仰卧触脚尖

腹肌

自重

坐姿莲花式扭转

腹肌

自重