跪姿稳定球上哑铃肱二头肌弯举配过顶肱三头肌屈伸
专家
也称为: 稳定球跪姿哑铃弯举加过顶屈伸 · 稳定球跪姿哑铃二头肌弯举加三头肌屈伸
专家建议
让过顶侧上臂贴近耳朵。若上臂向前移动，肱三头肌屈伸就会变成推举。
操作步骤
- 跪坐在稳定球上，保持躯干直立，小腿向后折叠。
- 一只手在大腿旁握住哑铃，掌心向前，另一只手将哑铃举过头顶。
- 屈曲过顶侧肘部，将该哑铃降至头后。
- 同时将下方哑铃弯举向肩部，并伸直另一侧肘部将哑铃举过头顶。
- 放低弯举侧哑铃，同时屈曲另一侧肘部，将其复位到头后。
- 保持双臂分工不变，重复动作，每组配合动作计为1次。
常见错误
- 下背部拱起修正：让肋骨位于骨盆上方，不要向后仰。
- 弯举侧肘部向前摆修正：让肘部贴近肋骨。
教练提示
肋骨位于骨盆上方上臂保持不动双臂同步
每组时要记住的小提示。
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锻炼肌肉
跪姿稳定球上哑铃肱二头肌弯举配过顶肱三头肌屈伸主要锻炼肱二头肌, 肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌45%
肱三头肌50%
次要
前臂5%
器材
哑铃
健身球
练习类型
力量
为什么是第5级？
专家
跪在不稳定的稳定球上，同时控制过顶哑铃，需要较强的平衡能力。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
跪姿稳定球上哑铃肱二头肌弯举配过顶肱三头肌屈伸锻炼哪些肌肉？
跪姿稳定球上哑铃肱二头肌弯举配过顶肱三头肌屈伸主要锻炼肱二头肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括前臂。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
跪姿稳定球上哑铃肱二头肌弯举配过顶肱三头肌屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
跪姿稳定球上哑铃肱二头肌弯举配过顶肱三头肌屈伸适合初学者吗？
跪姿稳定球上哑铃肱二头肌弯举配过顶肱三头肌屈伸被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
做跪姿稳定球上哑铃肱二头肌弯举配过顶肱三头肌屈伸时最常见的错误是什么？
下背部拱起：让肋骨位于骨盆上方，不要向后仰。 弯举侧肘部向前摆：让肘部贴近肋骨。
