曲杆杠铃严格弯举
简单
也称为: 严格曲杆弯举 · 曲杆杠铃弯举
专家建议
让指关节与前臂保持对齐。手腕向自己折叠只会增加手腕动作，不会改善肘部弯举。
操作步骤
- 双脚与髋同宽站立，收紧背部，防止躯干晃动。
- 用反握抓住曲杆杠铃的斜握处。
- 将曲杆杠铃放在大腿前侧，肘部贴近躯干。
- 双臂同时弯曲，将曲杆杠铃抬起，保持上臂不向前移动。
- 缓慢放下曲杆杠铃，直到肘部舒适地伸直。
- 按规定次数重复，全程保持背部稳定。
常见错误
- 双肩向耳朵耸起修正：弯曲肘部时保持双肩放松。
- 底部借力弹起曲杆杠铃修正：放慢下放，并平稳地改变运动方向。
教练提示
背部保持稳定肘部贴近身体指关节跟随前臂
每组时要记住的小提示。
在FitAI中记录曲杆杠铃严格弯举
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
曲杆杠铃严格弯举主要锻炼肱二头肌，通过力量动作和EZ杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器材
EZ杠铃
练习类型
力量
为什么是第2级？
简单
动作主要发生在肘部，负重容易调节，但需要在不借助躯干的情况下控制曲杆杠铃。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
曲杆杠铃严格弯举锻炼哪些肌肉？
曲杆杠铃严格弯举主要锻炼肱二头肌。它被归类为使用EZ杠铃进行的力量练习。
曲杆杠铃严格弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
曲杆杠铃严格弯举适合初学者吗？
是的，曲杆杠铃严格弯举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
做曲杆杠铃严格弯举时最常见的错误是什么？
双肩向耳朵耸起：弯曲肘部时保持双肩放松。 底部借力弹起曲杆杠铃：放慢下放，并平稳地改变运动方向。
