Siết tay trước một tay với khăn
Trung bình
Còn được gọi là: Cuốn tay trước đẳng trường với khăn · Cuốn tay trước một tay với khăn
Lời khuyên chuyên gia
Bạn tự tạo lực kháng cho bài tập. Nếu vai bắt đầu nhấc về phía tai, hãy giảm lực kéo.
Các bước thực hiện
- Vào tư thế so le thấp, gập gối trước và gập chân sau ra phía sau.
- Hơi nghiêng người về trước rồi ghì một đầu khăn dưới bàn chân trước.
- Nắm khăn với lòng bàn tay hướng lên và đặt tay còn lại lên đùi trước.
- Gập khuỷu tay đang tập sát thân người, điều chỉnh tay nắm đến khi khăn căng.
- Kéo khăn lên mà không di chuyển khuỷu tay, giữ lực căng ổn định trong khoảng thời gian được lập trình.
- Từ từ thả lực căng, sau đó đổi tay và đảo tư thế chân so le.
Lỗi Thường Gặp
- Cổ tay gập về phía cẳng taySửa: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
- Thân người lắc ra sauSửa: giữ cơ thể bất động để tay đang gập tạo lực kéo.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ khăn luôn căngGiữ khuỷu tay cố địnhHít thở trong lúc giữ
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Siết tay trước một tay với khăn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Siết tay trước một tay với khăn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay90%
Thứ cấp
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Tư thế so le thấp đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng trong khi một tay duy trì lực căng.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Siết tay trước một tay với khăn tác động đến cơ nào?
Siết tay trước một tay với khăn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Siết tay trước một tay với khăn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Siết tay trước một tay với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Siết tay trước một tay với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Siết tay trước một tay với khăn là gì?
Cổ tay gập về phía cẳng tay: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay. Thân người lắc ra sau: giữ cơ thể bất động để tay đang gập tạo lực kéo.
