Khởi động cơ xoay vai khi ngồi
Dễ
Lời khuyên chuyên gia
Nếu đưa tay lên thẳng khiến bạn ưỡn lưng, hãy dừng sớm hơn. Phạm vi xoay hiệu quả kết thúc trước khi thân người bắt đầu hỗ trợ.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng lưng trên bục, bục tập hoặc một chiếc ghế chắc chắn, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn.
- Nâng hai cánh tay sang ngang và gập cả hai khuỷu tay khoảng 90 độ.
- Đưa hai cẳng tay ra trước và hơi chếch xuống, giữ nguyên vị trí hai cánh tay trên.
- Xoay đồng thời hai vai, đưa hai cẳng tay lên gần vị trí thẳng đứng trong phạm vi thoải mái.
- Từ từ đưa hai cẳng tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại đủ số lần đã định.
Lỗi Thường Gặp
- Vai nhún về phía taiSửa: giữ cổ dài khi xoay tay.
- Khuỷu tay duỗi ra trong lúc xoaySửa: giữ nguyên độ gập khuỷu tay ở mỗi lần lặp.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ nguyên cánh tay trênXoay đồng thời hai tayGiữ cổ dài
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Khởi động cơ xoay vai khi ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Khởi động cơ xoay vai khi ngồi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Xoay với khuỷu tay nâng cao đòi hỏi vai có độ linh hoạt tốt, dù bài dùng ít lực và thực hiện trên ghế vững.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 15-20
Nâng cao4 x 15-20
Câu Hỏi Thường Gặp
Khởi động cơ xoay vai khi ngồi tác động đến cơ nào?
Khởi động cơ xoay vai khi ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Khởi động cơ xoay vai khi ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 15-20 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Khởi động cơ xoay vai khi ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Khởi động cơ xoay vai khi ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Khởi động cơ xoay vai khi ngồi là gì?
Vai nhún về phía tai: giữ cổ dài khi xoay tay. Khuỷu tay duỗi ra trong lúc xoay: giữ nguyên độ gập khuỷu tay ở mỗi lần lặp.
