Найкращі 7 вправ для розтяжки на сідниці з власною вагою середнього рівня

Поза мосту Сету Бандхасана

СідниціЗадня поверхня стегнаНайширшіКвадрицепсиПресПлечіГрудиТрицепс

Власна вага

Контрольований баланс

НайширшіСідниціЗадня поверхня стегнаПрес

Власна вага

Віджимання 'щука-кобра'

НайширшіСідниціГрудиТрицепс

Власна вага

Поза Дельфіна

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціТрицепсПлечіНайширші

Власна вага

Планка 'Альпініст'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиПлечіПрес

Власна вага

Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПрес

Власна вага

Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіНайширші

Власна вага