Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях)
Просунутий
Також відомо як: Віджимання зі стопами в підвісних петлях · Віджимання в петлях TRX зі стопами в петлях
Поради експертів
Розгойдування ременів ускладнює контроль кожного жиму. Дозволь стопам заспокоїтися перед наступним повторенням, а не використовуй їхній розмах, щоб піднятися.
Як виконувати кроки
- Відрегулюй опори для стоп у підвісних петлях так, щоб вони висіли трохи над підлогою.
- Помісти обидві стопи в опори, а долоні постав трохи ширше за плечі.
- Випрями ноги й руки, тримаючи голову, таз і п’яти на одній лінії.
- Вдихни, зігни обидва лікті по діагоналі назад і опусти груди до підлоги.
- Видихни та відштовхнися обома долонями, доки руки не випрямляться, не клацаючи ліктями.
- Повторюй рух обома руками одночасно, не опускаючи стопи з петель протягом усього повторення.
Поширені помилки
- Таз провисаєВиправлення: напруж сідниці й підтягни ребра до таза.
- Плечі підтягуються до вухВиправлення: тримай шию довгою під час жиму.
Підказки тренера
Рухайся як єдине цілеСтопи нерухоміВідштовхуй підлогу
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди55%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси25%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 4?
Просунутий
Підвішені стопи потребують значної стабільності тулуба, поки руки виконують повне віджимання з вагою тіла.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях)?
Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях) в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях) для початківців?
Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Віджимання в петлях TRX (стопи в петлях)?
Таз провисає: напруж сідниці й підтягни ребра до таза. Плечі підтягуються до вух: тримай шию довгою під час жиму.
