Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою)
Середній
Також відомо як: Згинання руки на біцепс з ногою · Згинання на біцепс стоячи з ногою
Поради експертів
Дозволь піднятій нозі залишатися розслабленою й важкою в руці. Якщо активно піднімати коліно стегном, біцепс отримує менше навантаження.
Як виконувати кроки
- Стань на одну ногу, а вільною рукою обопрись для рівноваги.
- Підхопи під коліном підняту зігнуту ногу робочою долонею, повернувши її вгору.
- Зігни робочу руку в лікті, піднімаючи коліно, але не піднімай плече.
- Повільно опусти ногу, доки робоча рука майже не випрямиться в лікті.
- Виконай потрібну кількість повторень на кожен бік, потім зміни руки й ноги.
Поширені помилки
- Тулуб розгойдується, щоб підняти ногуВиправлення: тримайся рівно й зменш амплітуду згинання.
- Зап’ястя прогинається під коліномВиправлення: тримай кисть на одній лінії з передпліччям.
Підказки тренера
Нехай рука піднімаєТримай зап’ястя рівноОпускай без розгойдування
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси90%
Вторинний
Передпліччя10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Рівновага на одній нозі та використання ноги як опору для опору потребують базової координації рухів.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою)?
Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою) в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою) для початківців?
Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання однією рукою на біцепс стоячи (з ногою)?
Тулуб розгойдується, щоб підняти ногу: тримайся рівно й зменш амплітуду згинання. Зап’ястя прогинається під коліном: тримай кисть на одній лінії з передпліччям.
