Піднімання гантелей на задню дельту стоячи
Легкий
Також відомо як: Підйом гантелей на задню дельту стоячи
Поради експертів
Уявляй, що гантелі рухаються назад за ліктями, а не згинаються до плечей. Так навантаження залишиться на задній дельті, а не перетвориться на згинання рук.
Як виконувати кроки
- Стань, поставивши стопи на ширині стегон, і тримай тулуб вертикально.
- Тримай по гантелі біля кожного стегна долонями всередину, злегка зігнувши коліна.
- Піднімай обидві гантелі до талії, згинаючи лікті й відводячи їх за тулуб.
- Зупинися на зручній висоті, не відводячи плечі назад через силу.
- Підконтрольно опусти обидві гантелі до стегон і повтори.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються вгоруВиправлення: тримай їх подалі від вух, коли піднімаєш гантелі.
- Тулуб розгойдується, щоб підняти вагуВиправлення: зменш вагу й тримай ребра над тазом.
Підказки тренера
Лікті рухаються назадОбидві руки разомОпускай підконтрольно
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Піднімання гантелей на задню дельту стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Піднімання гантелей на задню дельту стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі55%
Вторинний
Біцепси25%
Передпліччя5%
Трапеції15%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Вправа потребує базового контролю руху ліктів назад без піднімання плечей і розгойдування тулуба.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Піднімання гантелей на задню дельту стоячи?
Піднімання гантелей на задню дельту стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Піднімання гантелей на задню дельту стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Піднімання гантелей на задню дельту стоячи для початківців?
Так, Піднімання гантелей на задню дельту стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Піднімання гантелей на задню дельту стоячи?
Плечі піднімаються вгору: тримай їх подалі від вух, коли піднімаєш гантелі. Тулуб розгойдується, щоб підняти вагу: зменш вагу й тримай ребра над тазом.
