Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою
Середній
Також відомо як: Жим еластичною стрічкою під кутом стоячи · Жим на похилі груди з еластичною стрічкою
Поради експертів
Опір еластичної стрічки зростає під час жиму. Зменш натяг, якщо для завершення руху вгору доводиться піднімати плечі.
Як виконувати кроки
- Закріпи еластичну стрічку на низькій опорі позаду себе та перевір, чи надійно тримається кріплення.
- Стань у положення з однією ногою попереду й візьмися за обидва кінці еластичної стрічки на рівні грудей.
- Поверни долоні вниз і тримай лікті трохи нижче рівня плечей.
- Видихаючи, відтисни обидві руки вперед і вгору, майже повністю випрямляючи їх.
- Повільно зігни лікті й одночасно поверни обидві руки до рівня грудей.
- Повторюй рух обома руками, не відриваючи стопи від підлоги протягом підходу.
Поширені помилки
- Поперек прогинається під час жимуВиправлення: тримай ребра над тазом.
- Лікті відходять далеко назадВиправлення: зупини повернення, коли плечі опиняться на рівні тулуба.
Підказки тренера
Тисни вперед і вгоруОбидві руки разомРебра над тазом
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Положення з однією ногою попереду вимагає контролю тулуба під дією натягу еластичної стрічки назад під час жиму вгору.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою?
Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою для початківців?
Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Жим від грудей під кутом стоячи з еластичною стрічкою?
Поперек прогинається під час жиму: тримай ребра над тазом. Лікті відходять далеко назад: зупини повернення, коли плечі опиняться на рівні тулуба.
