Приведення плеча однією рукою
Легкий
Поради експертів
Тримай робоче плече подалі від вуха. Якщо воно піднімається, починай рух із нижчого положення руки.
Як виконувати кроки
- Стань рівно, поставивши стопи на ширині стегон, і опусти обидві руки вздовж тіла.
- Підніми одну майже пряму руку вбік на комфортну висоту.
- Опусти цю руку до протилежного стегна, зупинившись трохи перед центром тіла.
- Поверни руку вбік на початкову висоту, не рухаючи іншою рукою.
- Виконай повторення на цьому боці, потім зміни руку.
Поширені помилки
- Тулуб скручується разом із рукоюВиправлення: тримай груди спрямованими вперед.
- Рука проскакує внизуВиправлення: сповільнись перед зміною напрямку.
Підказки тренера
Веди вниз і всерединуГруди спрямовані впередПлече розслаблене
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Приведення плеча однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Приведення плеча однією рукою в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Груди15%
Широкі м'язи спини10%
Трицепси5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Чому Рівень 2?
Легкий
Положення стоячи без опори потребує базового контролю тіла, поки рухається одна рука.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 15-20
Просунутий4 x 15-20
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Приведення плеча однією рукою?
Приведення плеча однією рукою в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Широкі м'язи спини, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Приведення плеча однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 15-20. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 15-20. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Приведення плеча однією рукою для початківців?
Так, Приведення плеча однією рукою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Приведення плеча однією рукою?
Тулуб скручується разом із рукою: тримай груди спрямованими вперед. Рука проскакує внизу: сповільнись перед зміною напрямку.
