Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах
Легкий
Також відомо як: Розтягування найширших м’язів однією рукою на колінах · One Arm Kneeling Lat Stretch
Поради експертів
Не збільшуй амплітуду за рахунок прогину в попереку. Злегка підтягни нижні ребра всередину, щоб розтягування залишалося вздовж боку.
Як виконувати кроки
- Стань на обидва коліна й постав долоні на підлогу під плечима.
- Просунь праву руку вперед, підтримуючи тулуб лівою рукою.
- М’яко опускай груди, залишаючи стегна піднятими, доки не відчуєш розтягування під правою пахвою.
- Підніми груди й поверни праву руку під плече.
- Продовжуй м’яко тягнутися цим боком протягом запрограмованого часу, потім зміни руку.
Поширені помилки
- Стегна опускаються до п’ятВиправлення: тримай їх піднятими, щоб груди могли опускатися між руками.
- У плечі виникає защемлення під час витягуванняВиправлення: скороти амплітуду й опускай груди не так низько.
Підказки тренера
Тягнися даліСтегна високоМ’яко опускай груди
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини70%
Плечі30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Чому Рівень 2?
Легкий
Витягування руки вперед потребує достатньої рухливості плеча, поки тулуб залишається з опорою.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий3 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах?
Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах?
Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 3 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах для початківців?
Так, Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розтягування найширшого м’яза спини однією рукою стоячи на колінах?
Стегна опускаються до п’ят: тримай їх піднятими, щоб груди могли опускатися між руками. У плечі виникає защемлення під час витягування: скороти амплітуду й опускай груди не так низько.
