Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба
Легкий
Поради експертів
Заздалегідь зафіксуй поворот тулуба й не змінюй його. Сильніший поворот під час згинання зміщує навантаження з розгинання ліктя.
Як виконувати кроки
- Сядь на лаву Скотта, постав стопи на підлогу й розверни тулуб відносно робочої руки.
- Візьми одну гантель долонею догори й повністю поклади робочу руку на подушку.
- Упрись вільною рукою в лаву, а робочу руку почни з майже повністю розігнутого ліктя.
- Підніми гантель до плеча, не відриваючи верхню частину руки від подушки.
- Повільно опусти гантель, майже повністю розгинаючи лікоть.
- Виконай заплановану кількість повторень цією рукою, потім зміни бік і повтори.
Поширені помилки
- Зап’ястя згинається всерединуВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям протягом усього повторення.
- Розгойдування внизуВиправлення: сповільни опускання й плавно зміни напрямок, не форсуючи розгинання ліктя.
Підказки тренера
Плече щільно на опоріНе рухай тулубомОпускай під контролем
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси90%
Вторинний
Передпліччя10%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Опора лави спрощує утримання рівноваги, але контроль гантелі біля майже повністю розігнутого ліктя потребує базових навичок.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба?
Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба для початківців?
Так, Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта з поворотом тулуба?
Зап’ястя згинається всередину: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям протягом усього повторення. Розгойдування внизу: сповільни опускання й плавно зміни напрямок, не форсуючи розгинання ліктя.
