Лопаткова тяга гантелі в нахилі однією рукою
Також відомо як: Тяга гантелі в нахилі однією рукою для лопатки · Лопаткова тяга однією рукою · Single Arm Bent-Over Dumbbell Scapular Row
Поради експертів
Як виконувати кроки
- Обіприся неробочою рукою та коліном на горизонтальну лаву, міцний стілець або край стола.
- Постав стопу з робочого боку на підлогу та візьми одну гантель долонею всередину.
- Тримай тулуб приблизно горизонтально, а робочу руку майже прямою під плечем.
- Підтягуй робочу лопатку до хребта, не згинаючи лікоть сильніше.
- Повільно відводь лопатку вперед, не рухаючи тулубом і зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Виконай потрібну кількість повторень на цьому боці, потім зміни опору та робочу руку.
Поширені помилки
- Тулуб повертається вгоруВиправлення: протягом усього руху тримай груди спрямованими до підлоги.
- Плече підтягується до вухаВиправлення: під час руху лопатки тримай шию довгою.
Підказки тренера
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Лопаткова тяга гантелі в нахилі однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Лопаткова тяга гантелі в нахилі однією рукою в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Чому Рівень 2?
Ізольований рух лопатки без згинання ліктя потребує практики, але опора рукою та коліном спрощує утримання рівноваги.
