Згинання рук з гантелями на біцепс з розгинанням рук над головою на фітболі стоячи на колінах
Також відомо як: Згинання рук на біцепс і розгинання на трицепс на фітболі
Поради експертів
Як виконувати кроки
- Стань на коліна на фітболі, склавши гомілки позаду себе.
- Тримай одну гантель біля стегна долонею вперед, а другу над головою.
- Зігни лікоть руки над головою, опускаючи гантель за голову.
- Піднімай нижню гантель до плеча, одночасно випрямляючи протилежну руку над головою.
- Опускай гантель, яку піднімаєш на біцепс, одночасно згинаючи протилежний лікоть і повертаючи гантель за голову.
- Повторюй із тими самими ролями рук, рахуючи кожен парний рух як одне повторення.
Поширені помилки
- Поперек прогинаєтьсяВиправлення: розмісти ребра над тазом і не відхиляйся назад.
- Лікоть руки, що працює на біцепс, іде впередВиправлення: тримай його біля ребер.
Підказки тренера
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання рук з гантелями на біцепс з розгинанням рук над головою на фітболі стоячи на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук з гантелями на біцепс з розгинанням рук над головою на фітболі стоячи на колінах в першу чергу націлений на Біцепси, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Чому Рівень 5?
Утримання положення на колінах на нестійкому фітболі під час контролю гантелей над головою потребує високого рівня балансу.
