Строге згинання рук на біцепс з гантелями
Легкий
Також відомо як: Строге згинання рук з гантелями · Dumbbell Strict Biceps Curl
Поради експертів
Більша висота не завжди означає кращий результат. Завершуй рух до того, як лікті підуть уперед, а плечі почнуть піднімати гантелі.
Як виконувати кроки
- Стань рівно, напруж спину й тримай по гантелі в кожній руці.
- Розстав стопи на ширині стегон, розверни долоні вперед і притисни лікті до тулуба.
- Одночасно зігни руки, піднімаючи обидві гантелі до плечей і не рухаючи тулубом.
- Підконтрольно опусти обидві гантелі, майже повністю випрямивши лікті.
- Виконай задану кількість повторень, постійно рухаючи обома руками разом.
Поширені помилки
- Зап’ястя згинаються до передплічВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
- Гантелі падають під час поверненняВиправлення: контролюй вагу протягом усього опускання.
Підказки тренера
Не рухай спиноюЛікті біля тулубаТримай зап’ястя прямо
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Строге згинання рук на біцепс з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Строге згинання рук на біцепс з гантелями в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Утримання нерухомого тулуба під час контролю двох гантелей потребує базової координації у вправах із вільною вагою.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Легший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Строге згинання рук на біцепс з гантелями?
Строге згинання рук на біцепс з гантелями в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Строге згинання рук на біцепс з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Строге згинання рук на біцепс з гантелями для початківців?
Так, Строге згинання рук на біцепс з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Строге згинання рук на біцепс з гантелями?
Зап’ястя згинаються до передпліч: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями. Гантелі падають під час повернення: контролюй вагу протягом усього опускання.
