Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву
Легкий
Також відомо як: Згинання руки з гантеллю на похилій лаві · Згинання на лаві Скотта однією рукою
Поради експертів
Розташуй пахву біля верхнього краю спинки, щоб подушка підтримувала верхню частину руки, а не лише лікоть.
Як виконувати кроки
- Стань, зручно розставивши стопи, за похилою лавою та візьми одну гантель.
- Нахилися вперед і притисни верхню частину робочої руки до похилої спинки.
- Поверни долоню вгору та почни майже з повністю випрямленим ліктем.
- Піднімай гантель до плеча, не відриваючи верхню частину руки.
- Повільно опускай гантель, доки лікоть знову майже не випрямиться.
- Виконай потрібну кількість повторень цією рукою, потім поміняй сторону.
Поширені помилки
- Зап’ястя згинається під час рухуВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
- Лікоть різко випрямляється внизуВиправлення: сповільни опускання та зупинися до повного розпрямлення.
Підказки тренера
Верхня частина руки нерухомаДолоня дивиться вгоруОпускай повільно
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси85%
Вторинний
Передпліччя15%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Опора на лаву спрощує рух, але новачкам потрібно контролювати гантель біля повного розпрямлення ліктя.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву?
Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву для початківців?
Так, Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання руки з гантеллю стоячи з опорою на похилу лаву?
Зап’ястя згинається під час руху: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям. Лікоть різко випрямляється внизу: сповільни опускання та зупинися до повного розпрямлення.
