Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта
Середній
Поради експертів
У нижній точці стрічка має залишатися трохи натягнутою. Якщо вона провисає, відійди далі від кріплення перед тим, як сісти в присід.
Як виконувати кроки
- Закріпи стрічку низько перед собою та візьмися за неї долонями догори.
- Опустися в глибокий присід, не відриваючи стоп від підлоги.
- Притисни плечі до ніг біля колін, залишивши лікті майже випрямленими.
- Одночасно згинай обидва лікті, підтягуючи кисті до плечей.
- Повільно опускай обидві кисті, доки лікті знову майже не випрямляться.
- Виконай заплановану кількість повторень, зберігаючи положення в присіді та опору руками.
Поширені помилки
- Зап’ястки загинаються всерединуВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
- Корпус рухається під час кожного згинанняВиправлення: тримай груди нерухомо й візьми легшу стрічку.
Підказки тренера
Плечі надійно зафіксованіЗгинай обидві руки разомНе відривай п’яти
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси85%
Вторинний
Передпліччя15%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Утримання глибокого присіду зі стопами на підлозі потребує достатньої рухливості стегон і гомілкостопів.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта?
Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта для початківців?
Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання рук на біцепс з еластичною стрічкою у присіді на лаві Скотта?
Зап’ястки загинаються всередину: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями. Корпус рухається під час кожного згинання: тримай груди нерухомо й візьми легшу стрічку.
