ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 14 หน้าต้นขาบาร์พิเศษ

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว

หน้าท้องต้นขา

บาร์พิเศษ

ยกขาตรงแขวนตัว

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

นั่งเป็นรูปตัว L

ต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์พิเศษ

ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยกขาบิดตัว

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

เดดบักแขวน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ท่าแขวนยกเข่า

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ