ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 14 ระดับง่ายก้นดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

ยืดเหยียด

ดัมเบลสเต็ปอัพ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล

ก้น

ดัมเบล

การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลกลูตบริดจ์

ก้น

ดัมเบล

ดัมเบลไซด์บริดจ์

ก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง

หลังก้น

ดัมเบล

ดัมเบลสวิง

หัวไหล่ก้นหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลซุปเปอร์แมน

หลังก้น

ดัมเบล

ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ

ก้น

ดัมเบล