วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า)
ขั้นสูง
รู้จักกันในชื่อ: วิดพื้นแขวนเท้าด้วยสาย TRX · วิดพื้นแขวนเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
สายที่แกว่งจะทำให้ควบคุมการดันได้ยากขึ้น ปล่อยให้เท้านิ่งก่อนเริ่มครั้งถัดไป แทนการใช้แรงแกว่งช่วยดันตัวขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่รองเท้าของสายแขวนให้ห้อยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- ใส่เท้าทั้งสองข้างในที่รองเท้า และวางฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- เหยียดขาและแขนให้ตรง โดยให้ศีรษะ สะโพก และส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
- หายใจเข้า งอข้อศอกทั้งสองข้างเฉียงไปด้านหลัง ลดอกเข้าหาพื้น
- หายใจออกพร้อมดันพื้นผ่านฝ่ามือทั้งสองจนแขนเหยียดตรง โดยไม่กระแทกล็อกข้อศอก
- ทำซ้ำโดยใช้แขนทั้งสองพร้อมกัน และให้เท้าลอยอยู่ตลอดแต่ละครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- สะโพกตกแก้ไข: บีบเกร็งก้นและดึงซี่โครงเข้าหาเชิงกราน
- ไหล่ยกเข้าหาหูแก้ไข: รักษาคอให้ยาวขณะดันตัว
คำแนะนำโค้ช
เคลื่อนตัวเป็นชิ้นเดียวคุมเท้าให้นิ่งดันพื้นออกไป
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก55%
รอง
ไหล่20%
Triceps25%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 4?
ขั้นสูง
การแขวนเท้าต้องใช้ความมั่นคงของลำตัวมาก ขณะใช้แขนทั้งสองดันวิดพื้นด้วยน้ำหนักตัวเต็มที่
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า) เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ วิดพื้นด้วยสาย TRX (แขวนเท้า) คืออะไร?
สะโพกตก: บีบเกร็งก้นและดึงซี่โครงเข้าหาเชิงกราน ไหล่ยกเข้าหาหู: รักษาคอให้ยาวขณะดันตัว
