ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู
ง่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เลือกตำแหน่งที่รู้สึกตึงเบาๆ ไม่ใช่ถูกหนีบด้านหน้าไหล่ หากรู้สึกหนีบ ให้ถอยกลับแทนการฝืนไปไกลขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงในวงกบประตู แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- วางมือทั้งสองข้างพิงด้านตรงข้ามของวงกบเป็นรูปตัว V สูง โดยให้ข้อศอกเกือบตรง
- ค่อยๆ เลื่อนตัวไปด้านหน้าโดยไม่เอนลำตัว จนรู้สึกตึงเบาๆ ทั่วไหล่ทั้งสองข้าง
- ค้างท่านี้ตามเวลาที่กำหนด พร้อมหายใจช้าๆ
- เลื่อนตัวกลับเพื่อผ่อนท่า ก่อนลดแขนทั้งสองข้างลง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: จัดชายโครงให้อยู่ตรงเหนือเชิงกราน
- ล็อกข้อศอกแรงเกินไปแก้ไข: ผ่อนข้อศอกเล็กน้อยแทนการกดเข้าหาข้อต่อ
คำแนะนำโค้ช
วางมือสูงและกว้างตั้งลำตัวให้ตรงตึงเบาๆ ไม่หนีบ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่75%
รอง
อก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การวางแขนเป็นรูปตัว V สูงต้องใช้การเคลื่อนไหวไหล่เหนือศีรษะอย่างคล่องตัว
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยืดไหล่เหนือศีรษะแบบยืนที่วงกบประตู คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: จัดชายโครงให้อยู่ตรงเหนือเชิงกราน ล็อกข้อศอกแรงเกินไป: ผ่อนข้อศอกเล็กน้อยแทนการกดเข้าหาข้อต่อ
