ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ยืนดันอกด้วยยางยืดแบบเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
แรงต้านของยางยืดจะเพิ่มขึ้นขณะดัน หากต้องยกไหล่เพื่อดันจนสุด ให้ลดแรงตึงลง
ขั้นตอนการทำ
- ยึดยางยืดไว้กับจุดยึดต่ำด้านหลัง ตรวจสอบว่าจุดยึดแน่นดี
- ยืนแยกเท้าหน้า-หลัง จับปลายยางยืดทั้งสองข้างไว้ระดับอก
- คว่ำฝ่ามือ โดยให้ข้อศอกต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย
- หายใจออกขณะดันมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนจนแขนเกือบตรง
- ค่อย ๆ งอข้อศอก ดึงมือทั้งสองข้างกลับมาระดับอกพร้อมกัน
- ทำซ้ำโดยใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกัน วางเท้าให้มั่นคงตลอดเซต
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังแอ่นขณะดันแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือสะโพก
- ข้อศอกเคลื่อนไปด้านหลังมากเกินไปแก้ไข: หยุดดึงกลับเมื่อท่อนแขนต้นแขนอยู่ระดับลำตัว
คำแนะนำโค้ช
ดันไปหน้าและขึ้นใช้มือทั้งสองพร้อมกันซี่โครงอยู่เหนือสะโพก
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การยืนแยกเท้าหน้า-หลังต้องควบคุมลำตัวต้านแรงดึงของยางยืดขณะดันขึ้น
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยืนยางยืดเชสต์เพรสแบบม้านั่งเอียงขึ้น คืออะไร?
หลังแอ่นขณะดัน: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือสะโพก ข้อศอกเคลื่อนไปด้านหลังมากเกินไป: หยุดดึงกลับเมื่อท่อนแขนต้นแขนอยู่ระดับลำตัว
