วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง
ง่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากการยกขึ้นแนวตั้งทำให้คุณแอ่นหลัง ให้หยุดก่อนหน้านั้น ช่วงการหมุนที่เหมาะสมควรสิ้นสุดก่อนที่ลำตัวจะเข้ามาช่วย
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตัวตรงบนกล่อง แท่นสเต็ป หรือเก้าอี้ที่แข็งแรง โดยวางเท้าราบกับพื้น
- ยกต้นแขนออกด้านข้าง แล้วงอข้อศอกทั้งสองข้างประมาณ 90 องศา
- จัดปลายแขนทั้งสองข้างให้ชี้ไปด้านหน้าและต่ำลงเล็กน้อย โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- หมุนไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกัน พาปลายแขนขึ้นใกล้แนวตั้งเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- ค่อย ๆ กลับปลายแขนสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ไหล่ยกเข้าใกล้หูแก้ไข: ยืดคอให้ยาวขณะหมุนแขน
- ข้อศอกเหยียดระหว่างหมุนแก้ไข: รักษามุมงอข้อศอกเดิมตลอดแต่ละรอบ
คำแนะนำโค้ช
ต้นแขนอยู่นิ่งหมุนแขนพร้อมกันยืดคอให้ยาว
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การหมุนโดยยกข้อศอกขึ้นต้องอาศัยความคล่องตัวของไหล่ แม้จะใช้แรงต้านน้อยและมีที่นั่งช่วยพยุง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ วอร์มอัพโรเตเตอร์คัฟขณะนั่ง คืออะไร?
ไหล่ยกเข้าใกล้หู: ยืดคอให้ยาวขณะหมุนแขน ข้อศอกเหยียดระหว่างหมุน: รักษามุมงอข้อศอกเดิมตลอดแต่ละรอบ
