ว่ายน้ำฟรีสไตล์
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ท่าว่ายน้ำฟรีสไตล์ · ท่าครอว์ลหน้า · ฟรอนต์ครอล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เวลาหายใจให้แว่นตาข้างล่างยังอยู่ในน้ำ การยกทั้งใบหน้าขึ้นจะทำให้สะโพกจมและเพิ่มแรงต้าน
ขั้นตอนการทำ
- ลอยคว่ำหน้าในน้ำ เหยียดแขนไปข้างหน้าและเหยียดขาให้ตรง
- ดึงมือข้างหนึ่งเข้าหาสะโพก พร้อมใช้ฝ่ามือและปลายแขนกดน้ำไปด้านหลัง
- ยกแขนข้างนั้นกลับเหนือผิวน้ำโดยงอข้อศอก ขณะที่แขนอีกข้างกำลังดึงน้ำ
- เตะขาสลับกันเป็นจังหวะสั้น ๆ โดยออกแรงจากสะโพก
- หมุนลำตัวเพื่อหายใจทางด้านข้าง แล้วผ่อนลมหายใจขณะใบหน้าอยู่ใต้น้ำ
- ว่ายสลับแขนและเตะขาต่อไปด้วยความเร็วที่รักษาได้ตลอดระยะเวลาหรือระยะทางตามโปรแกรม
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- มือไขว้ผ่านแนวกึ่งกลางลำตัวแก้ไข: วางมือลงน้ำให้ตรงกับหัวไหล่แต่ละข้าง
- ไหล่บิดแยกจากกันแก้ไข: หมุนไหล่และสะโพกไปพร้อมกันเพื่อให้ท่าว่ายลู่ลม
คำแนะนำโค้ช
กดน้ำไปด้านหลังเตะขาเบา ๆหมุนตัวเพื่อหายใจ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ว่ายน้ำฟรีสไตล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ว่ายน้ำฟรีสไตล์ เน้นไปที่ อก, Triceps, ปีก, Biceps, ไหล่, หน้าท้อง, ปลายแขน, คอ, ต้นขา, ก้น, น่อง, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก10%
Triceps10%
ปีก25%
Biceps5%
ไหล่15%
หน้าท้อง5%
ปลายแขน5%
คอ5%
ต้นขา5%
ก้น5%
น่อง5%
หลังขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การประสานจังหวะแขน การเตะขา การหมุนตัว และการหายใจต้องอาศัยทักษะว่ายน้ำและความมั่นใจในน้ำที่ฝึกฝนมา
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
ว่ายน้ำฟรีสไตล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ว่ายน้ำฟรีสไตล์ เน้นที่ อก, Triceps, ปีก, Biceps, ไหล่, หน้าท้อง, ปลายแขน, คอ, ต้นขา, ก้น, น่อง, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ว่ายน้ำฟรีสไตล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ว่ายน้ำฟรีสไตล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ว่ายน้ำฟรีสไตล์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ว่ายน้ำฟรีสไตล์ คืออะไร?
มือไขว้ผ่านแนวกึ่งกลางลำตัว: วางมือลงน้ำให้ตรงกับหัวไหล่แต่ละข้าง ไหล่บิดแยกจากกัน: หมุนไหล่และสะโพกไปพร้อมกันเพื่อให้ท่าว่ายลู่ลม
