ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง
ง่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นึกถึงการยกต้นแขน ไม่ใช่งอมือเข้าหาไหล่ รักษามุมงอข้อศอกให้คงเดิมตลอดการตักแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนลำตัวตั้งตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก และคลายเข่าเล็กน้อย
- เริ่มโดยวางแขนข้างต้นขา งอข้อศอกเล็กน้อย
- กวาดแขนขวาเฉียงข้ามลำตัวขึ้นถึงระดับไหล่ โดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ลดแขนขวาลงตามแนวเฉียงเดิมกลับมาไว้ข้างลำตัว
- ทำซ้ำด้วยแขนซ้าย สลับข้างและนับการยกแขนแต่ละข้างเป็น 1 ครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวบิดตามแขนแก้ไข: หันอกและสะโพกไปด้านหน้าไว้
- ไหล่ยกเข้าหาหูแก้ไข: ผ่อนคอและลดระดับการยกแขนลง
คำแนะนำโค้ช
หงายฝ่ามือขึ้นอกหันไปด้านหน้ากวาดแขนลื่นไหล
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่75%
รอง
อก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การยืนโดยไม่มีอุปกรณ์พยุงต้องใช้การควบคุมท่าทางพื้นฐาน ขณะที่แขนสลับข้างกัน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยกแขนตักด้านหน้าแบบทแยงสลับข้าง คืออะไร?
ลำตัวบิดตามแขน: หันอกและสะโพกไปด้านหน้าไว้ ไหล่ยกเข้าหาหู: ผ่อนคอและลดระดับการยกแขนลง
