TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet
Medel
Även känd som: TRX-utfall med lyft över huvudet · TRX-utfall med armlyft
Expertråd
Om du svankar när du sträcker armarna över huvudet, minska armrörelsen. Låt axlarnas rörlighet bestämma omfånget i stället för att tvinga händerna längre upp.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från fästet för TRX-bandet och håll ett handtag i varje hand.
- Håll båda händerna i brösthöjd med handflatorna mot varandra och banden lätt spända.
- Ta ett steg fram med ena foten medan du lyfter båda nästan raka armar över huvudet.
- Böj båda knäna och sänk höfterna, samtidigt som du håller framfoten i golvet.
- Tryck genom framfoten för att resa dig och för tillbaka båda armarna till brösthöjd.
- Gör angivet antal repetitioner med samma främre ben och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Främre knät faller inåtKorrigering: för det i linje med de mellersta tårna.
- Banden blir slakaKorrigering: justera startavståndet så att de hålls lätt spända genom hela rörelsen.
Coachens Tips
Armarna lyfts tillsammansFramfoten stannar i golvetHåll revben över höfter
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Gluteus30 %
Axlar30 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna ett framåtutfall med ett lyft över huvudet kräver balans och rörlighet i axlarna.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet?
TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet lämplig för nybörjare?
TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör TRX-band framåtutfall med lyft över huvudet?
Främre knät faller inåt: för det i linje med de mellersta tårna. Banden blir slaka: justera startavståndet så att de hålls lätt spända genom hela rörelsen.
