Sittande haka-mot-bröstet-stretch
Nybörjare
Även känd som: Sittande nackflexionsstretch · Sittande haka mot bröstet
Expertråd
Låt händerna vila lätt i stället för att dra huvudet nedåt. Mer tryck gör inte stretchen bättre.
Steg-för-steg
- Sitt med korslagda ben på golvet och håll ryggen bekvämt upprätt.
- Placera båda händerna bakom huvudet och slappna av i axlarna.
- Sänk långsamt hakan mot bröstet tills du känner en mild stretch i nacken.
- Håll positionen under den angivna tiden och andas normalt.
- Släpp händerna och lyft sedan långsamt huvudet tillbaka till neutralt läge.
Vanliga Misstag
- Övre ryggen sjunker ihopKorrigering: håll överkroppen upprätt så att stretchen stannar kring nacken.
- Huvudet lutar åt sidanKorrigering: håll hakan centrerad över bröstet.
Coachens Tips
Hakan mot bröstetSlappna av i axlarnaAndas lugnt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande haka-mot-bröstet-stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande haka-mot-bröstet-stretch riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 1?
Nybörjare
En stabil sittande stretch med ett försiktigt, självvalt rörelseomfång ställer minimala krav på styrka.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande haka-mot-bröstet-stretch?
Sittande haka-mot-bröstet-stretch riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande haka-mot-bröstet-stretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande haka-mot-bröstet-stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande haka-mot-bröstet-stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande haka-mot-bröstet-stretch?
Övre ryggen sjunker ihop: håll överkroppen upprätt så att stretchen stannar kring nacken. Huvudet lutar åt sidan: håll hakan centrerad över bröstet.
