Enarms axelutåtrotation
Lätt
Även känd som: Enarms utåtrotation av axeln
Expertråd
Ett större svep med handen är inte alltid bättre. Stanna innan skulderbladet dras bakåt för att skapa extra rörelseomfång.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna bekvämt isär och den arm du inte arbetar med avslappnad längs sidan.
- Böj armbågen på arbetssidan till 90 grader och håll den intill bålen med underarmen framåt.
- Rotera underarmen utåt så långt det känns bekvämt, utan att överarmen rör sig.
- För långsamt tillbaka underarmen till startpositionen utan att ändra armbågens vinkel.
- Gör de angivna repetitionerna på den sidan, byt sedan arm och upprepa.
Vanliga Misstag
- Bålen vrids med armenKorrigering: håll bröstet riktat framåt under hela rörelsen.
- Handleden böjs för att öka rörelsenKorrigering: håll handen i linje med underarmen.
Coachens Tips
Håll armbågen näraRotera mjukt utåtSlappna av i axlarna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms axelutåtrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms axelutåtrotation riktar sig främst mot Axlar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Övningen kräver att du isolerar axelns rotation samtidigt som armbågen och bålen hålls stilla.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms axelutåtrotation?
Enarms axelutåtrotation riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms axelutåtrotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms axelutåtrotation lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms axelutåtrotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms axelutåtrotation?
Bålen vrids med armen: håll bröstet riktat framåt under hela rörelsen. Handleden böjs för att öka rörelsen: håll handen i linje med underarmen.
