Enarms axeladduktion
Lätt
Expertråd
Håll den arbetande axeln borta från örat. Om axeln åker upp, börja med armen lägre.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och båda armarna längs sidorna.
- Lyft en nästan rak arm åt sidan till en bekväm höjd.
- Sänk armen mot den motsatta höften och stanna strax framför kroppens mittlinje.
- För armen utåt tillbaka till starthöjden och håll den andra armen stilla.
- Gör repetitionerna på denna sida och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Överkroppen vrids med armenKorrigering: håll bröstet riktat framåt.
- Armen svingar genom bottenlägetKorrigering: sakta ner innan du byter riktning.
Coachens Tips
För nedåt och inåtBröstet pekar framåtHåll axeln avslappnad
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms axeladduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms axeladduktion riktar sig främst mot Axlar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Bröst15 %
Lats10 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Att stå utan stöd kräver grundläggande hållningskontroll medan en arm rör sig.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms axeladduktion?
Enarms axeladduktion riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms axeladduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms axeladduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms axeladduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms axeladduktion?
Överkroppen vrids med armen: håll bröstet riktat framåt. Armen svingar genom bottenläget: sakta ner innan du byter riktning.
