Enarms knästående latsstretch
Lätt
Även känd som: Enarms latsstretch på knä
Expertråd
Försök inte öka räckvidden genom att svanka. Håll de nedre revbenen lätt indragna så att stretchen stannar längs sidan.
Steg-för-steg
- Börja på båda knäna med handflatorna i golvet under axlarna.
- Skjut höger hand framåt medan vänster arm stödjer överkroppen.
- Sänk bröstet försiktigt med höfterna högt tills du känner en stretch under höger armhåla.
- Lyft bröstet och för höger hand tillbaka under axeln.
- Fortsätt med mjuka sträckningar på den här sidan under den angivna tiden och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Höfterna sjunker mot hälarnaKorrigering: håll dem högt så att bröstet kan sänkas mellan armarna.
- Axeln nyper under sträckningenKorrigering: korta räckvidden och sänk bröstet mindre.
Coachens Tips
Sträck långtHåll höfterna högtSänk bröstet mjukt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms knästående latsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms knästående latsstretch riktar sig främst mot Lats, Axlar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats70 %
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Den framåtgående sträckningen kräver bekväm rörlighet över huvudet samtidigt som överkroppen hålls stödd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms knästående latsstretch?
Enarms knästående latsstretch riktar sig främst mot Lats, Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms knästående latsstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms knästående latsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms knästående latsstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms knästående latsstretch?
Höfterna sjunker mot hälarna: håll dem högt så att bröstet kan sänkas mellan armarna. Axeln nyper under sträckningen: korta räckvidden och sänk bröstet mindre.
