Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd
Lätt
Expertråd
Räkna med att hanteln bara lyfts lite. Om du jagar höjden från en vanlig rodd blir rörelsen ett armdrag i stället för en skulderbladsrörelse.
Steg-för-steg
- Stöd den icke arbetande handen och knät på en plan bänk, en stadig stol eller kanten på ett bord.
- Placera foten på arbetssidan stadigt i golvet och håll en hantel med handflatan inåt.
- Håll överkroppen ungefär horisontell och låt den arbetande armen hänga nästan rakt under axeln.
- För skulderbladet på arbetssidan mot ryggraden utan att böja armbågen mer.
- Släpp långsamt fram skulderbladet igen och håll överkroppen stilla med neutral ryggrad.
- Gör de föreskrivna repetitionerna på den sidan och byt sedan stöd och arbetande arm.
Vanliga Misstag
- Överkroppen roterar uppåtKorrigering: håll bröstet vänt mot golvet genom hela rörelsen.
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll nacken lång medan skulderbladet rör sig.
Coachens Tips
Skulderbladet mot ryggradenHåll armbågen nästan rakBröstet mot golvet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius80 %
Sekundär
Axlar10 %
Mage10 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Att isolera skulderbladets rörelse utan att böja armbågen kräver övning, men stöd med hand och knä förenklar balansen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd?
Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms framåtlutad hantelskulderbladsrodd?
Överkroppen roterar uppåt: håll bröstet vänt mot golvet genom hela rörelsen. Axeln dras upp mot örat: håll nacken lång medan skulderbladet rör sig.
