Sittande Smith axelpress
Lätt
Även känd som: Sittande axelpress i Smithmaskin · Sittande Smith press över huvudet
Expertråd
Den fasta banan ska följa dina axlars rörelse, inte tvinga den. Justera sittpositionen tills underarmarna är nästan lodräta under stången.
Steg-för-steg
- Placera en upprätt sittbänk eller stol med ryggstöd under Smithstången.
- Ställ säkerhetsstoppen strax under ditt bekväma bottenläge innan du sätter dig.
- Sitt med ryggen stödd, fötterna i golvet och överhandsgrepp bredare än axelbrett.
- Haka av stången och sänk den mot axlarnas framsida inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Pressa båda armarna över huvudet samtidigt tills de är raka och andas ut när du pressar.
- Sänk långsamt längs samma bana, upprepa och haka tillbaka stången efter sista repetitionen.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankar för mycketKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet mot ryggstödet.
- Handlederna böjs bakåtKorrigering: håll knogarna ovanför underarmarna.
Coachens Tips
Fötterna stadigt i golvetPressa båda armarna samtidigtRevbenen ner
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande Smith axelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Smith axelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst10 %
Mage5 %
Triceps25 %
Utrustning
Smithmaskin
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Ryggstöd och en styrd stång förenklar pressen, men rätt sittposition och kontroll över huvudet kräver övning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Smith axelpress?
Sittande Smith axelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Smith axelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Smith axelpress lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Smith axelpress anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande Smith axelpress?
Ländryggen svankar för mycket: håll revbenen staplade över bäckenet mot ryggstödet. Handlederna böjs bakåt: håll knogarna ovanför underarmarna.
