Sittande hantel Arnold-press
Medel
Även känd som: Sittande Arnold-press · Arnold press
Expertråd
Låt överarmarna öppnas när du pressar i stället för att bara vrida handlederna. Låt rotationen flyta ihop med pressen i stället för att göra den som en separat rörelse.
Steg-för-steg
- Sätt dig på en plan bänk eller en stadig stol utan ryggstöd.
- Sätt båda fötterna stadigt i golvet och sitt upprätt med en hantel i varje hand.
- Håll båda hantlarna i axelhöjd med handflatorna mot dig och armbågarna framåt.
- Pressa båda hantlarna över huvudet samtidigt och rotera armarna utåt tills handflatorna pekar framåt och armarna är raka.
- Sänk båda hantlarna långsamt till axelhöjd och vänd rotationen tills handflatorna pekar mot dig.
- Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner. Andas ut när du pressar och andas in när du sänker.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankar under pressenKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Hantlarna glider långt isär över huvudetKorrigering: avsluta med varje vikt ovanför sin axel.
Coachens Tips
Rotera på vägen uppRevben över höfterSänk långsamt tillsammans
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande hantel Arnold-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantel Arnold-press riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage5 %
Triceps25 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna rotationen med pressen över huvudet kräver rörlighet och kontroll i axlarna utan ryggstöd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantel Arnold-press?
Sittande hantel Arnold-press riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantel Arnold-press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantel Arnold-press lämplig för nybörjare?
Sittande hantel Arnold-press anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande hantel Arnold-press?
Ländryggen svankar under pressen: håll revbenen staplade över bäckenet. Hantlarna glider långt isär över huvudet: avsluta med varje vikt ovanför sin axel.
