Sittande haka mot bröst-stretch
Nybörjare
Även känd som: Sittande nackflexionsstretch
Expertråd
Hakan behöver inte nudda bröstet. En mild stretch längs nackens baksida räcker.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med båda benen utsträckta framåt och bekvämt isär.
- Placera båda händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Sänk hakan mot bröstet och låt övre delen av ryggen rundas lätt.
- Håll den milda stretchen under den föreskrivna tiden och andas lugnt.
- Släpp händerna och lyft långsamt huvudet och bröstet tillbaka till upprätt position.
Vanliga Misstag
- Händerna drar huvudet nedåtKorrigering: låt dem vila lätt i stället för att trycka.
- Axlarna kryper upp mot öronenKorrigering: slappna av och sänk dem för att undvika onödig spänning.
Coachens Tips
Händerna vilar lättHakan mot bröstetAxlarna avslappnade
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande haka mot bröst-stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande haka mot bröst-stretch riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 1?
Nybörjare
En stabil sittande stretch utan yttre belastning och med ett milt, självvalt rörelseomfång.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande haka mot bröst-stretch?
Sittande haka mot bröst-stretch riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande haka mot bröst-stretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande haka mot bröst-stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande haka mot bröst-stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande haka mot bröst-stretch?
Händerna drar huvudet nedåt: låt dem vila lätt i stället för att trycka. Axlarna kryper upp mot öronen: slappna av och sänk dem för att undvika onödig spänning.
