Muscle-up i ringar
Expert
Även känd som: Muscle-up med ringar · Gymnastisk muscle-up i ringar
Expertråd
Muscle-up i ringar kräver mer än en chin-up. Bygg först upp drag där bröstet når ringarna och kontrollerade dips i ringar innan du kopplar ihop dem genom övergången.
Steg-för-steg
- Ställ in ett falskt grepp med varje ring vilande över handflatans häl.
- Häng med raka armar, fötterna fria från golvet och benen ihop utan att svinga.
- Dra båda ringarna mot nedre delen av bröstet och för armbågarna nedåt och bakåt.
- Luta bröstet fram över händerna och för samtidigt båda axlarna ovanför ringarna.
- Tryck ned genom båda ringarna tills armarna är raka intill bålen.
- Sänk dig genom dina dips, vänd rörelsen genom övergången och återgå till häng innan du upprepar.
Vanliga Misstag
- Ringarna glider utåtKorrigering: håll dem nära revbenen genom övergången och pressa sedan.
- Den ena axeln rullar över förstKorrigering: avbryt försöket i stället för att tvinga fram en ojämn övergång.
Coachens Tips
Dra ringarna mot bröstetBröstet över händernaPressa ringarna mot höfterna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Muscle-up i ringar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Muscle-up i ringar riktar sig främst mot Lats, Triceps, Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Triceps20 %
Bröst15 %
Sekundär
Biceps10 %
Axlar10 %
Underarmar5 %
Mage5 %
Trapezius5 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 5?
Expert
Den fria övergången i ringar kräver avancerad relativ styrka, koordination och kontroll över instabila handstöd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 6-8
Mellan4 x 4-6
Avancerad5 x 3-5
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Muscle-up i ringar?
Muscle-up i ringar riktar sig främst mot Lats, Triceps, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar, Underarmar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Muscle-up i ringar?
För nybörjare, börja med 3 set om 6-8. Medeltränade kan göra 4 set om 4-6. Avancerade atleter kan köra upp till 5 set om 3-5. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Muscle-up i ringar lämplig för nybörjare?
Muscle-up i ringar anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Muscle-up i ringar?
Ringarna glider utåt: håll dem nära revbenen genom övergången och pressa sedan. Den ena axeln rullar över först: avbryt försöket i stället för att tvinga fram en ojämn övergång.
