Magliggande pulsrodd
Nybörjare
Även känd som: Magliggande rodd med pulsering
Expertråd
Tänk att du sträcker fingertopparna mot fötterna i stället för att lyfta händerna högre. Då hålls axlarna borta från öronen.
Steg-för-steg
- Lägg dig på mage på golvet med benen utsträckta och armarna längs överkroppen.
- Håll bröstet och benen kvar i golvet, armbågarna nästan raka och blicken mot golvet.
- Lyft båda armarna bakåt samtidigt några centimeter och håll händerna nära höfterna.
- Sänk båda armarna lite utan att låta händerna vila på golvet.
- Upprepa de små, kontrollerade pulseringarna och räkna varje samtidig lyftning som en repetition.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: håll de nedre revbenen och bäckenet kvar i golvet.
- Hakan lyfts framåtKorrigering: titta ner och håll nacken lång på baksidan.
Coachens Tips
Händerna nära höfternaSmå, kontrollerade pulseringarBröstet stannar nere
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Magliggande pulsrodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Magliggande pulsrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar45 %
Lats30 %
Trapezius25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 1?
Nybörjare
Stödet från golvet och de korta, obelastade armrörelserna kräver minimal rörelsevana.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Magliggande pulsrodd?
Magliggande pulsrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Magliggande pulsrodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Magliggande pulsrodd lämplig för nybörjare?
Ja, Magliggande pulsrodd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Magliggande pulsrodd?
Ländryggen svankar: håll de nedre revbenen och bäckenet kvar i golvet. Hakan lyfts framåt: titta ner och håll nacken lång på baksidan.
