Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll
Expert
Även känd som: Knästående hantelcurl och tricepsextension på pilatesboll
Expertråd
Håll överarmen över huvudet intill örat. Om den glider framåt blir tricepsextensionen en press.
Steg-för-steg
- Knä på pilatesbollen med upprätt hållning och underbenen vikta bakom dig.
- Håll en hantel bredvid låret med handflatan framåt och den andra hanteln över huvudet.
- Böj armbågen över huvudet och sänk den hanteln bakom huvudet.
- För den nedre hanteln mot axeln genom att böja armbågen samtidigt som du sträcker den andra armen över huvudet.
- Sänk hanteln som curlas medan du böjer den andra armbågen och återför hanteln bakom huvudet.
- Upprepa med samma armroller och räkna varje parat rörelsemönster som en repetition.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: för revbenen över bäckenet i stället för att luta bakåt.
- Armbågen som curlar förs framåtKorrigering: håll den intill revbenen.
Coachens Tips
Revben över bäckenÖverarmarna hålls stillaRör båda armarna tillsammans
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll riktar sig främst mot Biceps, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps45 %
Triceps50 %
Sekundär
Underarmar5 %
Utrustning
Hantel
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 5?
Expert
Att knästående på en instabil boll kontrollera hantlar över huvudet kräver avancerad balans.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll?
Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll riktar sig främst mot Biceps, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Knästående hantelbicepscurl med tricepsextension över huvudet på pilatesboll?
Ländryggen svankar: för revbenen över bäckenet i stället för att luta bakåt. Armbågen som curlar förs framåt: håll den intill revbenen.
