Frisim
Medel
Även känd som: Framcrawl · Crawl
Expertråd
Håll det nedre simglasögat i vattnet när du andas. Om du lyfter hela ansiktet sjunker höfterna och motståndet ökar.
Steg-för-steg
- Flyt med ansiktet nedåt i vattnet, med armarna framsträckta och benen utsträckta.
- För ena handen mot höften och pressa vattnet bakåt med handflatan och underarmen.
- För tillbaka armen ovanför vattnet med böjd armbåge medan den andra armen drar.
- Håll benen växelvis och sparka små fladdersparkar från höfterna.
- Rotera överkroppen för att andas åt sidan och andas sedan ut med ansiktet under vattnet.
- Fortsätt växelvis med armtag och bensparkar i ett hållbart tempo under den programmerade tiden eller sträckan.
Vanliga Misstag
- Händerna korsar kroppens mittlinjeKorrigering: sätt i handen i linje med respektive axel.
- Axlarna vrids oberoende av varandraKorrigering: rotera axlar och höfter tillsammans för att göra armtaget mer strömlinjeformat.
Coachens Tips
Pressa vattnet bakåtSmå fladdersparkarRulla för att andas
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Frisim i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frisim riktar sig främst mot Bröst, Triceps, Lats, Biceps, Axlar, Mage, Underarmar, Trapezius, Quadriceps, Gluteus, Vader, Hamstrings, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst10 %
Triceps10 %
Lats25 %
Biceps5 %
Axlar15 %
Mage5 %
Underarmar5 %
Trapezius5 %
Quadriceps5 %
Gluteus5 %
Vader5 %
Hamstrings5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna armtag, bensparkar, rotation och andning kräver vana vid simning och trygghet i vattnet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare1 x 15-20min
Mellan1 x 25-35min
Avancerad1 x 40-60min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frisim?
Frisim riktar sig främst mot Bröst, Triceps, Lats, Biceps, Axlar, Mage, Underarmar, Trapezius, Quadriceps, Gluteus, Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Frisim?
För nybörjare, börja med 1 set om 15-20min. Medeltränade kan göra 1 set om 25-35min. Avancerade atleter kan köra upp till 1 set om 40-60min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frisim lämplig för nybörjare?
Frisim anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Frisim?
Händerna korsar kroppens mittlinje: sätt i handen i linje med respektive axel. Axlarna vrids oberoende av varandra: rotera axlar och höfter tillsammans för att göra armtaget mer strömlinjeformat.
