Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna
Avancerad
Expertråd
Låt fötterna följa med när överkroppen roterar så att ringarna inte vrider knäna. Rotera revben och höfter tillsammans i stället för att tvinga rörelsen genom svanken.
Steg-för-steg
- Ställ ringarna lågt och placera en fot i varje ring.
- Placera händerna axelbrett på golvet och forma en rak planka.
- Böj båda armbågarna och sänk bröstet mot golvet inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Andas ut när du pressar genom båda händerna tillbaka till raka armar.
- Flytta vikten till ena handen och rotera till en sidoplanka medan du lyfter den fria armen.
- Gå tillbaka till båda händerna, gör sedan nästa armhävning och rotera åt motsatt sida.
Vanliga Misstag
- Höfterna sjunker under övergångarnaKorrigering: spänn sätet och håll revbenen neddragna.
- Axeln som stöder kollapsarKorrigering: pressa bort golvet och håll axeln staplad över handleden.
Coachens Tips
Håll kroppen rakVänd som en enhetPressa bort golvet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Mage25 %
Axlar20 %
Triceps15 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Upphängda fötter kräver avancerad stabilitet när du roterar över till stöd på en hand.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna?
Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna lämplig för nybörjare?
Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Ring armhävning till sidoplanka med fötterna i ringarna?
Höfterna sjunker under övergångarna: spänn sätet och håll revbenen neddragna. Axeln som stöder kollapsar: pressa bort golvet och håll axeln staplad över handleden.
