Enarms hantelpreachercurl stående
Lätt
Även känd som: Stående enarms hantelpreachercurl
Expertråd
Hanteln belastar armbågen mest när underarmen är vågrät. Välj en vikt som låter dig passera den positionen utan att öka tempot eller studsa.
Steg-för-steg
- Stå bakom en preacherbänk med fötterna stadigt i golvet och håll en hantel.
- Luta dig lätt framåt och stöd överarmen som arbetar mot dynan.
- Vänd handflatan uppåt och börja med armbågen nästan rak.
- Lyft hanteln mot axeln utan att lyfta överarmen.
- Sänk hanteln långsamt tills armbågen nästan är rak igen.
- Gör de föreskrivna repetitionerna med den här armen och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Handleden böjs bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: slappna av och håll den sänkt under hela curlen.
Coachens Tips
Överarmen ligger stillHåll handflatan uppåtSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms hantelpreachercurl stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantelpreachercurl stående riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps90 %
Sekundär
Underarmar10 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Överarmsstödet gör curlen enklare, men nybörjare måste kunna kontrollera den belastade sänkningen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelpreachercurl stående?
Enarms hantelpreachercurl stående riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelpreachercurl stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantelpreachercurl stående lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms hantelpreachercurl stående anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms hantelpreachercurl stående?
Handleden böjs bakåt: håll knogarna i linje med underarmen. Axeln dras upp mot örat: slappna av och håll den sänkt under hela curlen.
