Roterande hantellyft på lutande bänk
Lätt
Även känd som: Lutande hantelfrontlyft
Expertråd
Låt armarna hänga naturligt i bottenläget i stället för att sträcka dem bakom bänken. Att jaga en extra stretch kan göra startpositionen obekväm.
Steg-för-steg
- Sitt tillbakalutad mot en incline bänk med ryggen stödd och båda fötterna i golvet.
- Håll hantlarna längs sidorna med handflatorna bakåt och armbågarna lätt böjda.
- Lyft båda hantlarna framåt samtidigt till axelhöjd och håll armbågarna nästan raka.
- Sänk båda hantlarna långsamt längs sidorna och upprepa sedan det programmerade antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: håll nacken lång när du lyfter.
- Ländryggen svankar för att lyfta högreKorrigering: håll revbenen nere och stanna vid axelhöjd.
Coachens Tips
Lyft båda samtidigtHåll armbågarna lätt böjdaHåll axlarna borta från öronen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Roterande hantellyft på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Roterande hantellyft på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Bröst15 %
Mage5 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Ryggstödet förenklar balansen, men nästan raka armar kräver kontrollerad belastning av axlarna.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Roterande hantellyft på lutande bänk?
Roterande hantellyft på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Roterande hantellyft på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Roterande hantellyft på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Roterande hantellyft på lutande bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Roterande hantellyft på lutande bänk?
Axlarna dras upp mot öronen: håll nacken lång när du lyfter. Ländryggen svankar för att lyfta högre: håll revbenen nere och stanna vid axelhöjd.
