Hantel pullover med böjda armar
Medel
Även känd som: Pullover med böjda armar
Expertråd
Om bara armbågarna rör sig blir det en tricepsextension. Låt även överarmarna svepa bakåt och framåt i stället för att hålla dem stilla över bröstet.
Steg-för-steg
- Stöd övre ryggen tvärs över en plan bänk med fötterna i golvet och knäna böjda.
- Lyft höfterna och fatta säkert runt huvudet på en hantel med båda händerna.
- Håll hanteln över bröstet med armarna tillsammans.
- Sänk den bakom huvudet i en båge och låt armbågarna böjas.
- Andas ut när du för hanteln tillbaka över bröstet och sträcker båda armbågarna samtidigt.
- Upprepa genom ett bekvämt rörelseomfång i axlarna och håll höfterna upplyfta och stilla.
Vanliga Misstag
- Svanken ökar för mycketKorrigering: håll nere revbenen och korta sänkningsvägen.
- Armbågarna breder ut sigKorrigering: håll dem ungefär axelbrett isär genom hela bågen.
Coachens Tips
Svep med överarmarnaHåll nere revbenenHåll höfterna stilla
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hantel pullover med böjda armar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel pullover med böjda armar riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Axlar10 %
Lats30 %
Trapezius5 %
Triceps15 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna rörelser i axlar och armbågar kräver kontroll samtidigt som höfterna hålls stabila utan stöd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel pullover med böjda armar?
Hantel pullover med böjda armar riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel pullover med böjda armar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel pullover med böjda armar lämplig för nybörjare?
Hantel pullover med böjda armar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hantel pullover med böjda armar?
Svanken ökar för mycket: håll nere revbenen och korta sänkningsvägen. Armbågarna breder ut sig: håll dem ungefär axelbrett isär genom hela bågen.
