Hantelpullover tvärs över bänk
Medel
Även känd som: Pullover med hantel tvärs över bänk
Expertråd
Om du ändrar armbågens vinkel blir pullovern en tricepsextension. Håll vinkeln stabil så att rörelsen kommer från axlarna.
Steg-för-steg
- Vila övre delen av ryggen tvärs över en plan bänk, kanten på en stadig soffa eller en låg stabil stol.
- Placera båda fötterna i golvet med böjda knän och håll höfterna lyfta utan stöd.
- Fatta insidan av ena hanteländen med båda händerna ovanför bröstet.
- Håll armbågarna lätt böjda och sänk båda armarna i en kontrollerad båge bakom huvudet.
- Stanna innan revbenen lyfter eller du känner obehag i axlarna.
- För tillbaka hanteln över bröstet längs samma båge och upprepa sedan.
Vanliga Misstag
- Höfterna sjunker under bågenKorrigering: spänn sätet för att hålla kroppen i position.
- Vikten svingar i bottenlägetKorrigering: sakta ner vändningen i stället för att studsa ur stretchen.
Coachens Tips
Mjuka armbågarHöfterna hålls lyftaHåll revbenen nere
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hantelpullover tvärs över bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpullover tvärs över bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar10 %
Lats25 %
Triceps15 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Övningen kräver rörlighet i axlarna och kontroll över bågen över huvudet samtidigt som höfterna hålls lyfta utan stöd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpullover tvärs över bänk?
Hantelpullover tvärs över bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpullover tvärs över bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpullover tvärs över bänk lämplig för nybörjare?
Hantelpullover tvärs över bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hantelpullover tvärs över bänk?
Höfterna sjunker under bågen: spänn sätet för att hålla kroppen i position. Vikten svingar i bottenläget: sakta ner vändningen i stället för att studsa ur stretchen.
