Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes
Medel
Även känd som: Enarms kabel-flyes bakåt · Enarms bakre axelflyes i kabel
Expertråd
Håll samma vinkel i armbågen genom hela rörelsen. Om du böjer den mer när du lyfter blir rörelsen mer som en rodd och belastningen flyttas från baksidan av axeln.
Steg-för-steg
- Ställ trissan nära fotleden och fäst ett enhandsgrepp.
- Böj knäna, fäll fram över höften och stöd den fria handen mot låret.
- Håll handtaget under överkroppen med neutralt grepp och lätt böjd armbåge.
- För den arbetande armen ut åt sidan tills överarmen ligger i linje med överkroppen.
- Sänk handtaget kontrollerat under överkroppen och håll ryggen neutral.
- Gör de föreskrivna repetitionerna på ena sidan och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Överkroppen roterar under lyftetKorrigering: håll bröstet riktat mot golvet.
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll nacken lång när du öppnar armen.
Coachens Tips
För armbågen utåtHåll överkroppen stillaHåll nacken lång
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att hålla en stödd höftfällning samtidigt som du isolerar en axel kräver grundläggande rörelsekontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes?
Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes lämplig för nybörjare?
Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms framåtböjd omvänd kabel-flyes?
Överkroppen roterar under lyftet: håll bröstet riktat mot golvet. Axeln dras upp mot örat: håll nacken lång när du öppnar armen.
