Kabel tvåarms bicepscurl
Medel
Även känd som: Bayesiansk kabelcurl
Expertråd
En större stretch i axlarna gör inte curlen bättre. Om det drar framtill i axlarna, låt överarmarna vara mindre långt bakom överkroppen.
Steg-för-steg
- Ställ båda kabeldragen längst ner och fäst ett handtag i varje kabel.
- Håll handtagen med handflatorna framåt och stå vänd bort från kabeldragen med ena foten framför den andra.
- Kliv fram tills kablarna är spända, med överarmarna strax bakom överkroppen.
- Böj båda armarna samtidigt och för handtagen mot nedre delen av bröstet, utan att röra överarmarna.
- Sänk långsamt tills armbågarna nästan är raka, utan att dra axlarna bakåt.
- Upprepa det programmerade antalet repetitioner och räkna varje samtidig curl som en repetition.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar vid varje curlKorrigering: fördela vikten jämnt mellan fötterna.
- Handlederna böjs mot underarmarnaKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
Coachens Tips
Håll överarmarna stillaCurls samtidigt med bådaKontrollera sänkningen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kabel tvåarms bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel tvåarms bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Den förskjutna fotställningen kräver att du kontrollerar kabeldraget bakåt utan att gunga eller flytta överarmarna.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel tvåarms bicepscurl?
Kabel tvåarms bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel tvåarms bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel tvåarms bicepscurl lämplig för nybörjare?
Kabel tvåarms bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kabel tvåarms bicepscurl?
Överkroppen gungar vid varje curl: fördela vikten jämnt mellan fötterna. Handlederna böjs mot underarmarna: håll knogarna i linje med underarmarna.
