Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях
Эксперт
Также известно как: Сгибание на бицепс и разгибание на трицепс на фитболе
Советы экспертов
Держи плечо поднятой руки рядом с ухом. Если оно уходит вперёд, разгибание рук на трицепс превращается в жим.
Шаги выполнения
- Встань на колени на фитболе, согнув голени назад.
- Держи одну гантель сбоку у бедра ладонью вперёд, а другую над головой.
- Согни локоть поднятой руки и опусти эту гантель за голову.
- Одновременно подтягивай нижнюю гантель к плечу и выпрямляй противоположную руку над головой.
- Опускай гантель после сгибания, одновременно сгибая противоположный локоть и возвращая гантель за голову.
- Повтори движение с теми же ролями рук, считая каждую пару движений за одно повторение.
Ошибки
- Поясница прогибаетсяИсправление: расположи рёбра над тазом, не отклоняйся назад.
- Локоть при сгибании уходит вперёдИсправление: держи его рядом с рёбрами.
Подсказки тренера
Рёбра над тазомПлечи рук неподвижныДвигай обеими руками вместе
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях в первую очередь нацелен на Бицепсы, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы45 %
Трицепсы50 %
Второстепенный
Предплечья5 %
Оборудование
Гантель
Мяч для стабилизации
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 5?
Эксперт
Удержание положения на коленях на нестабильном фитболе и контроль гантелей над головой требуют продвинутого равновесия.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях?
Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях в первую очередь задействует Бицепсы, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях для новичков?
Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание рук на бицепс с гантелями и разгибание рук на трицепс над головой на фитболе стоя на коленях?
Поясница прогибается: расположи рёбра над тазом, не отклоняйся назад. Локоть при сгибании уходит вперёд: держи его рядом с рёбрами.
