Flotări cu o mână pe mingea medicinală
Avansat
Cunoscut și ca: Flotări dezechilibrate cu minge medicinală
Sfat Expert
Depărtează picioarele dacă sprijinul inegal te face să te clatini. Apropie-le doar când poți ține mingea nemișcată și trunchiul la nivel.
Pași de Urmat
- Așază o palmă pe mingea medicinală și cealaltă palmă pe podea.
- Întinde picioarele și sprijină-te pe vârfuri, menținând corpul drept și picioarele depărtate confortabil.
- Îndoaie ambele coate și coboară pieptul între mâini, fără să răsucești trunchiul.
- Oprește-te la o adâncime confortabilă, înainte ca vreun umăr să se rostogolească înainte.
- Expiră și împinge simultan în ambele mâini până când coatele se întind.
- Repetă cu aceeași mână ridicată, apoi schimbă poziția mâinilor la următorul set.
Greșeli Comune
- Mingea se rostogolește lateralCorectare: apasă drept în jos cu palma, nu împinge în exterior.
- Șoldurile coboarăCorectare: încordează abdomenul și fesierii pentru a menține corpul drept.
Indicații Antrenor
Ține mingea nemișcatăPieptul și șoldurile urcă împreunăÎmpinge în ambele mâini
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotări cu o mână pe mingea medicinală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu o mână pe mingea medicinală vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Minge Medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri15 %
Tricepși25 %
Echipament
Minge Medicinală
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Mingea care se rostogolește și înălțimea diferită a mâinilor solicită mult stabilitatea în timpul unei flotări complete.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu o mână pe mingea medicinală?
Flotări cu o mână pe mingea medicinală vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge Medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu o mână pe mingea medicinală?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări cu o mână pe mingea medicinală potrivit pentru începători?
Flotări cu o mână pe mingea medicinală este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flotări cu o mână pe mingea medicinală?
Mingea se rostogolește lateral: apasă drept în jos cu palma, nu împinge în exterior. Șoldurile coboară: încordează abdomenul și fesierii pentru a menține corpul drept.
